Nörobilimci Nazareth Castellanos: “Nefes alıp verişinizi gözlemlemek ve hızınızı yavaşlatmak ağrı kesici etkileri harekete geçirir.”

Araştırmacı Nazareth Castellanos'un gösterdiği gibi, nefesi düzenlemek ağrı ve kaygıya karşı etkili bir nörobiyolojik araç olabilir . Madrid Özerk Üniversitesi'nde nörobilim alanında doktora yapan ve teorik fizik alanında eğitim alan Castellanos, nefes alma ritminin duygusal düzenleme ve esenlik algısında rol oynayan beyin ağları üzerindeki doğrudan etkisini vurguluyor.

El puente donde habitan las mariposas kitabının yazarı, Tot Es Mou programında Helena García Melero ile yaptığı röportajda, nefes verme süresini uzatmak gibi basit uygulamaların beyindeki ağrıyı hafifleten ve kaygı seviyelerini düşüren mekanizmaları harekete geçirdiğini açıkladı. Bilim, bilinç ve felsefeyi birleştiren kapsamlı bir ruh sağlığı vizyonunu destekleyen nörobilimci, " Nefes alıp vermeyi düzenleyerek beyinde ağrı kesici ve kaygı azaltıcı süreçler aktive oluyor " diyor.

Sakinleşmek ve daha iyi hatırlamak için nefes alın

Castellanos'un çalışmaları , nefesimizin farkında olmamızın, beş dakika boyunca burundan nefes alıp yavaşça vermemizin, sadece zihni sakinleştirmekle kalmayıp, hafıza ve dikkat gibi bilişsel işlevleri de geliştirdiğini ortaya koyuyor. " Nefes verdiğimizde beyin kapanır. Ancak bu ağların sakinleşmesi için daha fazla zamana ihtiyaç vardır ," diye belirtti. Araştırmacı, koku soğanı ve hipokampüsün burun solunumuyla eş zamanlı olarak aktif hale geldiğini, bunun da hafıza kodlamasını iyileştirdiğini vurguluyor.

Castellanos'un kitabı adını iki metafordan alıyor: Beyin esnekliğini simgeleyen nöronlar arasındaki "köprüler" ve Ramón y Cajal'ın nöronları tarif ederken kullandığı "kelebekler". Bu şiirsel yaklaşım, travmadan sonra yeniden yapılanma veya duygularımızı yaşama biçimimiz gibi temaları ele almak için Heidegger gibi felsefi referansları bir araya getiriyor.

Aynı sohbette, " Bu, tıpkı spor salonuna gitmeyi veya beslenmemize dikkat etmeyi normalleştirdiğimiz gibi, ruh sağlığımıza daha iyi bakmamız gerektiğine dair bir övgü niteliğinde " ifadelerini kullandı. Çalışmaları, bedene ve zihne yeni bir bakış açısı öneriyor: Bilim ile bilinçli deneyim arasındaki köprüden, nefes almanın derin bir insan refahının yönlendirici ipliği olduğu bir bakış açısı.